הרגלים שאתם חייבים לאמץ… פשוט… לשנת לילה טובה יותר

רבים מאיתנו סובלים מבעיות שינה מסוגים שונים, חווים קושי להירדם בלילה או קושי לחזור לישון אחרי התעוררות, קמים בשעות מוקדמות או פשוט מתקשים לישון רצוף. שינה שכזו ללא כל ספק פוגעת באיכות חיינו, משבשת את מנגנון השינה לטווח הארוך ובכלל גורמת לנו להיות עייפים, תשושים ופחות מרוכזים. הנה כמה הרגלים שפשוט יכולים לעזור לכם לשנות את המצב…

 

מדיטציה לפני השינה

אחת הדרכים לאפשר לגוף להשתחרר מכל היום ולראש להתנקות מכל המחשבות הטורדניות, היא פשוט לעשות מדיטציה לפני השינה. חיפוש קצר ביוטיוב יפגיש אתכם עם אינספור סרטונים המשלבים מוזיקה והדרכה. המדיטציה תסייע לכם להסדיר את הנשימה, לשחרר את הגוף ובעיקר לנקות את הראש ולהירדם טוב יותר.

 

תרגילי נשימה, במהלך היום ולפני השינה

תרגילי נשימה לא רק מרגיעים את המודע החושב אלא מרגיעים את מערכת הדם ואת החושים. ברגע שאתם שוכבים במיטה, תרגלו נשימות בצורה איטית. נשמו דרך האף באיטיות, מלאו את הראות באוויר ושחרר את האויר מהאף לאט לאט. נשימות כאלה יעזרו לכם למקד את המחשבות ולשלוט בהן, להירדם טוב יותר ולישון רצוף.

 

״תרופות סבתא טבעיות״

כולנו יודעים ששתיית אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין פוגעים באיכות השינה. לעומת זאת, יש כל מיני מזונות ומשקאות שהוכחו במחקרים דווקא כמרגיעים ועוזרים לנו לישון. כוס חלב חם לפני השינה, חליטת צמחים ואפילו בננה יכולים לעזור לכם לישון טוב יותר.

 

נטרול רעשים מבחוץ

כולנו מכירים מצב בו אנו מתעוררים כתוצאה מרעש חיצוני. הכוונה כאן איננה לרעש של תינוק, אלא לרעשים שבאים מבחוץ כמו צפצוף של מכונית, רעשי שיפוצים וכדומה… ניתן לרכוש מכונה מיוחדת שמנטרלת את הרעשים הללו או לחלופין להוריד אפליקציה בחינם.

 

בנוסף, בכדי לשפר את איכות השינה שלכם, מומלץ לישון על מזרן אורטופדי איכותי. חברת סלי דיפו בעלת ותק של 25 שנים בתחום התאמת מזרנים וייעוץ השינה. החברה משווקת את המזרנים של חברת פולירון המיוצרים על בסיס חומרי הגלם האיכותיים ביותר ובאמצעות טכנולוגיות מתקדמות.