אתם מתחילים את הלילה בטוב, על הגב, פרוסים כמו מניפה, משוחררים… הלילה מתקדם ואתם מתעוררים מהפיפי או מהבכי של התינוק שרוצה את הבקבוק שלו ומוצאים את עצמכם חצי חצי על הצד-בטן, מעוכים על הכרית עם שריר תפוס… נשמע לכם מוכר? איך כדאי לישון, איך שומרים על זה במהלך הלילה, איך ממש לא כדאי להירדם – כל מה שרציתם לדעת על תנוחות שינה!
על הגב, על הצד ומה שביניהם…
אורטופדים, פיזיותרפיסטים, רופאים ושאר בעלי מקצוע ממליצים על שינה על הגב. שינה על הגב נחשבת לבריאה ביותר, שכן בצורה כזו מנח הגוף מאוזן, אין עומס על החוליות והסיכוי לבעיות שינה פוחת משמעותית. אם אתם סובלים מכאבים בגב התחתון, תוכלו להניח כרית מתחת לאזור של הברכיים ולהקל על הכאב.
שינה על צד שמאל, גם היא נחשבת לטובה ומומלצת שכן היא מסייעת להתמודד עם צרבות בשל המיקום של האיברים הפנימיים. אם אתם ישנים על צד שמאל, כדאי להניח כרית קטנה בין הברכיים, מה שיוריד משמעותית את העומס על הגב. במידה ואתם סובלים מכאבים בגב, בכתפיים או בצוואר, שווה לנסות להתרגל לתנוחה אחרת. איך עושים את זה? לאט ובהדרגה.. שלב אחרי שלב… נסו לשלב עם ההרגל החדש מדיטציה או כל דבר אחר שמרגיע אתכם, זה יכול מאוד לעזור בתהליך…
ואיך לא מומלץ לישון?
מחקרים מראים כי שינה על הבטן או שינה בתנוחת ״עובר״ איננה מומלצת עבור אנשים הסובלים מכאבי צוואר, שכן היא מגדילה את העומס על החוליות הצוואריות. בנוסף, לא מומלץ לישון עם הידיים פרוסות כלפי מעלה או מתחת לראש.
מה עושים אם מתהפכים במהלך הלילה?
ובכן, אין יותר מדי מה לעשות, כי כשאנחנו ישנים אנחנו לא עושים את זה במודע, אבל כן כדאי להתרגל להירדם בצורה שהכי בריאה לנו ובנוסף, במידה ואנחנו מתעוררים באמצע הלילה, מה שקורה לרבים מאיתנו, כדאי לבצע תיקון. בסוף, הגוף ידע בעצמו איך לישון נכון, כמו כל הרגל שאנחנו מאמצים.
מה שלא יהיה, ואיך שלא בחרתם לישון, כדאי ומומלץ לבחור לישון על מזרן אורטופדי איכותי. פולירון פתח תקווה בעלת ותק של 25 שנה בתחום התאמת מזרנים וייעוץ שינה. החברה משווקת את המזרנים המעולים של חברת פולירון עם תו תקן המיוצרים על בסיס חומרי הגלם מעולים בטכנולוגיה מתקדמת, ללא פשרות. תוכלו להנות ממגוון של מזרני בוטיק אורטופדים: מזרנים עם קפיצים או ללא קפיצים, מזרני ויסקו, לטקס ועוד…
