הקשר בין אוכל לשינה

מתקשים להירדם וכבר ממש מאוחר?

לא מצליחים לקום בבוקר?

מתעוררים באמצע הלילה ולא מבינים למה?

יכול מאוד להיות שזה קשור לתזונה שלכם! אחת ולתמיד מה כן ומה לא לאכול בסמוך לשינה…

 

פיזור נכון של המזון לאורך היום

רוב האנשים עובדים שעות רבות ונמצאים מחוץ לבית. הלחץ, הפגישות, הרצון להספיק את הכל בזמן לפעמים גורמים לנו לשכוח מהאוכל ופשוט לדלג על ארוחות.

אותם אנשים מזינים את עצמם עם כוס קפה כל כמה שעות ומשהו פחמימתי כמו בורקס או פרוסת עוגה למתן אנרגיה, מה שנקרא ”על הדרך“. שיטת התזונה הזו היא גרועה מאוד בלשון המעטה משום שאז בלילה אנחנו מגיעים הביתה מורעבים, הגוף לא קיבלת את מה שהוא צריך ואז אנחנו מתנפלים על האוכל. כתוצאה מכך אנחנו אוכלים ארוחה גדולה מאוד לפני השינה וזה מכביד מאוד על מערכת העיכול.

מה כן לעשות?

לאכול נכון, למרות הקושי. הביאו אוכל מהבית בקופסאות ואפילו חלקו לכם את המזון לשקיות קטנות ונשנשו לאורך היום במידה ואתם ממש לחוצים ולא יכולים לפנות זמן לשבת ולאכול. שייקים זה גם אחלה פתרון לארוחה יחסית מזינה. בנוסף, מומלץ שלא לשתות יותר מ-2 כוסות קפה ביום וגם אם עוברים את הכמות המומלצת, להקפיד שזה יהיה מקסימום עד השעה שלוש אחר הצהריים.

מזונות עתירי שומן מפריעים לשינה רציפה במהלך הלילה

לא רק שמזונות עתירים בשומן מעלים את הסיכון לעלייה במשקל, הם גם גורמים להיווצרות של בעיות בריאותיות כמו כאבי פרקים ודיכאון, מה שמעלה את הסיכוי להפרעות שינה. לכן, מומלץ להימנע כמה שאפשר ממזונות שומניים המגיעים מהחי בעיקר, שכן אלו גורמים לגוף להוציא המון אנרגיה בתהליך עיכול השומנים וזה מקשה על הגוף להירגע ולהיכנס לשינה טובה.

וותרו על אלכוהול בסמוך לשינה

אנשים רבים חושבים שכוסית של משקה אלכוהול דווקא עוזרת להירדם אבל מחקרים מראים בדיוק את ההיפך. האלכוהול גורם להזעת לילה, לכאבי ראש, לחוסר מנוחה ואנשים רבים מתעוררים המון פעמים בלילה בעקבות שתיית אלכוהול.

 

לסיכום, שימו לב לתזונה שלכם, היא ללא ספק קשורה לאיכות השינה, לכמות ההתעוררויות בלילה ולרצף שלה.