מיינדפולנס או קשיבות הוא תחום שלם שנכנס בשנים האחרונות לתודעה בקרב ישראלים רבים. מדובר בנושא שעבר מאות מחקרים ברחבי העולם והוכיח את עצמו שוב ושוב. אז קודם כל מה זה בכלל מיינדפולנס?
ההגדרה של מיינדפולנס היא פשוטה. הרעיון הוא לשים לב באופן מסוים בכוונה לרגע הנוכחי, לעכשיו. החיים שלנו קורים עכשיו. במיינדפולנס אנחנו חווים את הרגע הנוכחי עם כל הלב והנשמה, בלי ביקורתיות ובלי שיפוטיות. הרעיון הוא להיום במגע עם החיים שלנו ולשים לב לכל פרט קטן באותו רגע. לדוגמא, אם אנחנו אוכלים, במקום למהר לסיים את הכריך ולחזור כמה שיותר מהר כדי לחזור לעבודה ולמשימות שלנו, בואו שניה נעצור. נתמקד במגע של היד עם הכריך, בצבעים שלו, בתחושה של הלחם, בטעמים שבתוך הכריך שבאים במגע ונמסים לנו בפה. זה מיינדפולנס.
ואיך זה בכלל קשור לשינה?
כשאנחנו רוצים לישון משהו מוזר קורה. פתאום כל המחשבות צצות ומציפות אותנו. אנחנו שואלים שאלות, דואגים לגבי המצגת שיש לנו להציג מחר מול עשרות אנשים, דואגים לילדים, כועסים על עצמנו שאכלנו עוגה לפני השינה ועוד…
אלו הם ההיפך ממיינדפולנס. כשאנחנו רוצים לישון ולנוח מכל היום הזה, רוצים לרפא את הגוף מבפנים, זה קורה עכשיו. ולכן, אם נלמד לשלוט במחשבות האלה, להתמסר למגע של הגוף עם המזרן, לנשום עמוק, לשחרר את כל מה שלא קשור לסיטואציה של הירדמות, נוכל לישון טוב יותר. במיינדפולנס אנחנו יכולים ללמוד איך להתמודד עם הפחדים, הכאבים והחששות שלנו שפשוט מקשים עלינו להירדם.
אז איך עושים את זה?
ובכן יש כל מיני דרכים שאפשר לתרגל מיינדפולנס. אחת הדרכים היא לפרגן לעצמכם בקורס קצר של כמה שבועות, קורס שהוכיח את עצמו כמשנה חיים. אם אין לכם מספיק זמן להגיע ולהיות נוכחים בקורס כזה, יש גם קורסים אינטרנטיים. בנוסף, אפשר לתרגל מיינדפולנס בבית, בדיוק לפני שאתם רוצים לישון וזה נקרא מדיטצייה מיינדפולנס. אז אם גם אתם מתקשים להירדם, פשוט תתרגלו את זה ותראו איך כמה תרגולים, הכל משתנה.
