כשאנחנו עירניים וישנו טוב בלילה, אנחנו מתפקדים לרוב על פי הציפיות… ״הכל דופק כמו שעון״… כשאנחנו ישנים טוב אנחנו אנרגתיים, נמרצים ומרוכזים…משהו שרבים מאיתנו רק חולים עליו…
למעשה, יש כל מיני דברים שמשפיעים על איכות השינה שלנו, כאשר אחד מהם קשור באופן ישיר לתזונה שלנו… מה לא לאכול, מה מומלץ לאכול? על כך ועוד בפוסט הבא!
רוצים לישון טוב יותר? מה כדאי לכם לאכול?
- ענבים ודובדבנים – מכילים את הורמון השינה – מלטונין שעוזר ותורם לשינה טובה יותר. אכלו חופן של ענבים או דובדבנים בסמוך לשינה ותראו איך השינה שלכם משתפרת פלאים. הפירות הללו גם מסייעים בהסדרת מחזורי השינה.
- בננות, דג סלמון ושקדים טבעיים – שלושת המזונות הללו מכילים את חומצת האמינו טריפטופאן שנחשבת לחומר מוצא להורמון הסרטונין אשר משפיע גם על מצב הרוח וגם על איכות השינה שלנו. אז נכון, סלמון פחות כייף לאכול בסמוך לשינה אבל בהחלט ניתן להנות מארוחה מזינה הכוללת יוגורט, כמה שקדים ובננה.
- חליטות צמחים – יש כל מיני חליטות ששווה לאמץ לפני השינה. קמומיל למשל בעל אפקט מרגיע המשפיע לטובה על מכרעת העצבים שלנו. גם לימונית, לואיזה ומליסה הן חליטות שמומלצות בסמוך לשינה. ניתן להנות מהעשבים ממש כמו שהם, טריים או לרכוש בחנויות טבע חליטות יבשות.
- גרגירי חומוס – כדי שהגוף ייצר באופן טבעי מלטונין, עליו לקבל גם ויטמין B6. גרגירי חומוס מכילים כמו גבוהה של ויטמין B6 התורם לתהליך הייצור של הורמון השינה. אז נכון, לא כל כך מומלץ לאכול חומוס בלילה, שכן מדובר בקטניה המתפרקת מאוד לאט ומכבידה על מערכת העיכול, אך בהחלט ניתן לנשנש את הגרגירים במהלך היום.
- כוס חלב פושר – עדיין לא הוכחה הסברה אבל יש לא מעט אנשים שטוענים כי כוס חלב פושר מסייעת להרגיע את הגוף ומעודדת שינה. נסו זאת בעצמכם…
בנוסף, מאוד מומלץ להימנע מצריכה של מאכלים ומשקאות המכילים קפאין (כולל נס קפה). קפאין מעלה את קצב הלב ועלול גם לעלות את לחץ הדם ולכן יש לו השפעה מעוררת על הגוף. ההמלצה הינה לא לשתות יותר מ-2 כוסות קפה ביום ולנסות להימנע משתיית קפה כ-6 שעות לפני השינה.
