על הפרעות שינה

הפרעות שינה הן דבר בלתי נסבל. אין כמעט אדם בעולם שלא חווה את ההרגשה הזו של ”להיות על הגריל“. להסתובב מצד לצד, לעבור מחדר השינה לסלון שוב ושוב, להדליק את הטלוויזיה, לנסות לקרוא משהו, לאכול משהו קטן ושוב לנסות ולחזור לישון.

למה זה יכול להוביל?

בעוד אצל חלק מהאנשים מדובר בתופעה שמתרחשת אך ורק לעתים מאוד רחוקות, אחרים חווים את זה כחלק בלתי נפרד מהיום יום שלהם. כתוצאה מהפרעות שינה מתמשכות הגוף מאותת ”הצילו“. אנו סובלים מירידה במצב הרוח, חוסר אנרגיה, דיכאון, בעיות של רפלוקס ועוד. כשזה מתמשך והופך לכרוני יש גם פגיעה נוספת לכלי הדם והלב מה שחושף אותנו למחלות קשות. כמובן שחוסר בשינה או שינה לקויה פוגעת בתפקוד היום יומי שלנו.

מה הסינים אומרים על זה?

הסינים אומרים שמתח, דאגה ולחץ פוגעים בתפקוד הכבד,  הלב והטחול ונוצר סוג של כדור שלג. כשאיברים כה חשובים כמו אלה נפגעים אנו חשופים ליותר הפרעות שינה ואז זה פשוט לא נגמר. גם שינויים הורמונליים כמו הריון, מחזור וגיל המעבר (התקופה שבה המחזור החודשי של האישה נפסק) עלולים להוביל להפרעות שינה ולירידה באיכות השינה.

מה אפשר לעשות?

עיקר הפרעות השינה נובעות כתוצאה ממוח מאוד עירני ומעודף במחשבות. לכן, לקראת הערב עלינו להוריד את המתח. חוסר היכולת להניח לכל ההתרחשויות במהלך היום גורם למוח שלנו לעבוד עוד ועוד, לטחון את המחשבות וזה כמובן רק מזיק. למדו לעשות תרגילים לאימון המוח, הימנעו מחשיפה ממסכים וארגנו את סביבת השינה ככה שתהיה לכם נוח ונעימה.

השתמשו בכלים מדיטטיבים המסייעים להרגיע את הגוף והראש. בנוסף, נסו שלא לשתות יותר מ-2 כוסות קפה ביום וגם את השניה, הקפידו שלא תהיה במסגרת חמש השעות האחרונות של לפני השינה. גם אלכוהול מוביל לבעיות שינה משום שתהליך הפירוק שלו בגוף מעורר אותנו. מזון כבד ועשיר בתבלינים מזיק גם כן לשינה בריאה. התבססו על מזונות המכילים כמות גבוהה של חומצה אמינית ריפטפול המסייעת באיזון מלטונין וסרטונין – מוליכים עצביים המסייעים לשינה איכותית. למשל אתם יכולים לשתות חלב שקדים חם ודבש, או לאכול יוגורט ובננה. ניתן גם לשלב ויטמין B6 ומגנזיום התורמים להרגעה לפני השינה. נסו שלא ללכת לישון אחרי השעה 22:30 והקפידו לקום באותה שעה כאשר ההמלצה היא לישון לפחות שבע שעות בלילה.

הפרעות שינה נגרמות גם עקב מזרון שחוק או לא איכותי. או אי התאמה בין המזרן למי ששוכב עליו.  אנו בסליפ דיפו מומחים בהתאמת המזרן לבעליו ובידיינו קיים המגוון לספק מזרן זה באספקה מיידית. בנוסף ניתן למצוא מבצעים חמים על מגוון מזרנים ומיטות. נשמח לייעץ לכם בכל שאלה או בעיה.