הקשר בין פעילות גופנית לשינה

כדאי לדעת: הקשר בין פעילות גופנית לשינה

יש הטוענים כי המפתח לירידה הדרגתית ובטוחה במשקל נמצא במטבח, אחרים דווקא יעידו שהנוכחות בחדר הכושר היא זו שעושה את ההבדל. במציאות, האיזון בין השניים חשובה אבל אי אפשר להתעלם מהנוכחות שלנו בחדר המיטה ועל איך היא משפיעה על התהליך. מבוגרים זקוקים לפחות לשבע שעות שינה בכדי לשמור על גוף מאוזן ובריא. כשהשינה שלכם נפגעת, זה משפיע ישירות גם על תהליך ההרזיה וגם על הבריאות.

פולירון פתח תקווה שמחה לרכז עבורכם את הקשר שבין שינה ובריאות הגוף

שינה שאינה מאוזנת וטובה פוגמת עד 30% בתהליך ההרזיה

אי אפשר ״להחזיר חוב״ כשמפסידים שעות שינה. אם אתם לא ישנים לפחות 7 שעות בכל לילה, תמצאו את עצמכם במה שנקרא גירעון שינה, גירעון שאי אפשר להחזיר אם לוקחים הלוואה. אז נכון, בטח יש לכם תכנית אימונים מסודרת על פיה אתם עובדים, אך אם אתם לא ישנים כמו שצריך, זה לא משנה כמה חזק ואפקטיבי תתאמנו, מחסור בשעות שינה, יפגע בקצב ההתקדמות שלכם מצד אחד ובתהליך ההרזיה מצד שני. למעשה, שינה לקויה פוגעת ב – 20% – 30% באיכות האימון ובתוצאות.

מחסור בשעות שינה פוגע בתהליך ייצור ההורמונים

יש קשר ישיר בין תפקודה של המערכת ההורמונלית לבין הניסיון לרדת במשקל הגוף. במקביל, איכות השינה משפיעה על אותם תהליכים הורמונליים שתומכים בקצב הירידה במשקל. כשלא ישנים כמו שצריך הגוף מייצר יותר מהורמון המכונה ״הורמון הרעב״. ככל שהגוף מייצר יותר מהורמון זה אנו הופכים רעבים יותר, מה שמקשה על תהליך הירידה במשקל. בנוסף, כשהגוף זקוק ליותר שעות שינה, הוא מייצר הורמון המכונה לפטין שתפקידו לרסן את הרעב.

בקיצור, כשלא ישנים מספיק, הגוף מייצר יותר מהורמון הרעב ופחות מההורמון שתפקידו לרסן את הרעב מה שפוגע בתהליך חילוף החומרים ובאופן ישיר משפיע לרעה על קצב הירידה במשקל. בנוסף, כשהמערכת ההורמונלית לא עובדת כמו שצריך, אנו הופכים רעבים יותר ותהליך שריפת הקלוריות בגוף נפגע.

כשלא ישנים כמו שצריך, תהליך בניית מסת השריר נפגע

דבר נוסף שפוגע בהישגים שלנו קשור לאופן שבו הגוף מתאושש אחרי אימון עצים. בזמן האימון, הגוף עובר מאין סטרס, רקמות השריר נהרסות ובשינה הן אמורות להתאושש כאשר הגוף בונה את מסת השריר והתאים בזמן השינה. כשאנחנו לא ישנים כמו שצריך, התהליך הזה נפגע, מה גם שההורמון שאחראי על הגדילה מופרש הרבה פחות כאשר אנו לא ישנים כמו שצריך.

לסיכום, שעות שינה הינן קריטיות הן עבור תהליך הירידה במשקל, הן עבור תפקוד תקין של המערכת ההורמונלית ומערכת העיכול והן מסייעות בשיפור איכות ואורח החיים שלנו.