המלטונין המכונה גם הורמון החושך, הוא הורמון שהגוף שלנו מייצר כשהלילה מגיע, כאשר אחד מתפקידיו העיקריים הוא לסייע לנו לישון. אצל בני האדם, זאת בדומה ליונקים כולם, השעון הביולוגי שלנו נמצא בבלוטת האצטרובל הממוקמת במוח.
בלוטה זו מאופיינת ברגישות גבוהה לשינויים בין אור לחושך וכך היא בעצם יודעת מתי להפריש את הורמון המלטונין. בדרך כלל, אצל מבוגרים, המלטונין מתחיל להיות מופרש בין 21:00-22:00 בלילה כאשר הפעולה נמשכת ברצף עד 8:00 בבוקר. כאשר רמת המלטונין מגיעה לשיאה בין השעות 4:00 -24:00 לפנות בוקר. התאורה בעולם המודרני מקשה על ההפרשה הטבעית של הורמון המלטונין.
לכן, כאשר אנחנו מדליקים נורה בלילה או מתעסקים עם הסמרטפון, אנחנו משדרים מידע שגוי למוח המשבש את ההבדל בין האור לבין החושך.
כיון שבני האדם התפתחו לאורה הבוהק של המדורה, אורכי גל צהובים כתומים ואדומים לא מדכאים את ייצור המלטונין, זאת בהשוואה לאורכי גל לבנים או כחולים.
גורמים נוספים כמו עבודה במשמרות, ג‘ט לג וראייה פגומה יכולים גם הם לפגוע בהפרשה התקינה של ההורמון.
אז מה אפשר לעשות כדי להגן על ההורמון החשוב הזה?
- כשהערב מתקרב, עברו לעשות שימוש בנורות בהספק נמוך עם גל אור צהוב, אדום או כתום.
- מומלץ לעשות שימוש במנורת מלח מוארת של 5 וואט.
- נסו להימנע מצפיה בטלוויזיה ומשימוש במסכים, לפחות במשך שעה לפני השינה. מכשירים אלה פולטים אור כחול אשר משדר למוח שאנחנו עדין נמצאים בשעות היום.
- היחשפו לשמש במהלך היום. אנשים שנמצאים זמן רב בחושך, לא משדרים למוח את ההבדל בין האור לבין החושך ולכן רמות המלטונין המיוצרות לא מגיעות למיצוי אופטימלי.
- הירדמו בחושך מוחלט, או לפחות כמה שיותר קרוב לזה.
- במידה ויש לכם נורות משעונים או ממירים, שווה לכסות אותם או להוציא אותם מהחדר, הם פוגעים במחזורי שינה תקינים.
- וודאו שהטמפרטורה בחדר נעימה לכם, בדרך כלל מדובר ב-22 מעלות.
- אם אין לכם תריסים, שלבו וילונות או עשו שימוש בכיסוי עיניים.
בנוסף להורמון המלטונין נמצא שעל מנת לשמור על איכות שינה תקינה רצוי לישון על מזרון איכותי המותאם למידותיכם האישיות. בפולירון פתח תקווה תמצאו מגוון רחש של מזרונים אורטופדיים איכותיים במבצעים מעולים. מומלץ להגיע לאולם התצוגה שלנו ברחוב בולטימור 3 ולהתייעץ עם צוותינו על המזרן המתאים לכם.
