25 אחוז מהישראלים מעידים לכך שהם לא ישנים טוב ויש לכך כל מיני סיבות הקשורות בין השאר לאורח חיים והיגיינת שינה לקויה. ככל שאנחנו גדלים, אנו זקוקים לפחות שעות שינה אבל אם נבין כמה שעות אנחנו צריכים כדי לשמור על חיוניות לאורך שעות היום וגם נקפיד על זה, זה יפתור לנו את רוב הבעיות הקשורות לאיכות השינה שלנו.
לא ישנים טוב? מה זה אומר?
- אנשים שישנים לילה שלם אבל עייפים בכל זאת
- אנשים שמתעוררים המון פעמים בלילה
- אנשים שקמים מוקדם ולא מצליחים לחזור לישון
- אנשים שלא מצליחים להירדם
אז מה עושים?
קודם כל, למדו על תנוחת השינה
כאשר אתם ישנים כל הגוף שלכם וגם הפנים צריכים להיות רפויים לגמרי. מספיק שהפה יהיה פתוח במהלך השינה, זה מראה על חסימה וזה יכול לפגוע באיכות השינה. מה שהרבה פעמים אנשים לא יודעים הוא המוח שלנו פעיל בזמן השינה וזה גורם למאין שיתוק, רפיון מוחלט. אם אין לכם את זה, יכול להיות שאתם צריכים ייעוץ רפואי.
כדורי שינה – האם זה ממכר?
ובכן, כדורי שינה יכולים לגרום להתמכרות במשך הזמן. עם הזמן נצטרך להעלות את הכמות אך עם השינה שלנו איננה טובה, לפעמים אין ברירה.
שינה לא טובה גורמת לחוסר תפקוד, הפרעות קשב וריכוז ואפילו לעליה של לחץ הדם. לכן, לפעמים יש צורך בכל וזה מאוד תלווי מקרה. כדורי שינה בעצם גורמים להרפייה של השרירים אבל זה הדור הישן. הדור החדש של כדורי שינה עוזרים לנו להירדם תוך 20 דקות או לדחות את היקיציה, מה מאוד עוזר נגיד לקשישים.
אחד הדברים הכי חשובים שיסייעו לנו לשפר את השינה היא להבין מדוע אנחנו לא ישנים טוב. מעבדת שינה אליה מופנים דרך רופא אף אוזן גרון יכולה לעזור לנו בתהליך ולנתח את הבעיה לעומק.
לסיכום עשרת הדברות לשינה טובה:
- מיטה ומזרון נוחים המיועדים לשינה בלבד
- סלקו רעשים
- החשיכו את החדר, כמות קטנה של אור פוגעת לשינה
- הימנעו ממשקאות המכילים קפאין 4 שעות לפני השינה
- הימנעו משנת צהריים ממושכת של יותר מחצי שעה
- הימנעו מביצעו פעילות גופנית בסמוך לשינה
- מננו את כמות הקפה ביום
- הימנעו מחשיפה למסכים שעה לפני השינה
- השקיעו בעיצוב החדר בו אתם ישנים ובתאורה מתאימה
- בחרו מצעים נעימים וסדרו בכל בוקר את המיטה
פולירון מציעה מגוון מזרונים ומיטות במצעים מיוחדים. ניתן להגיע לאולם התצוגה שלנו בבלטימור 3 פתח תקווה ונציגינו יתאימו עבורכם את המזרן הנכון.
