בעוד יש מאיתנו כאלה שמתמודדים עם אתגר הג‘ט לג רק מדי פעם כמו למשל בחופשות ונסיעות עסקים, אחרים חווים את זה כחלק בלתי נפרד מהיום יום שלהם. מסתבר שג‘ט לג יכול לגרום לעייפות של ממש, חוסר אנרגיה, עצבנות, נדודי שינה ואפילו להחליש את המערכת החיסונית. שואלים את עצמכם מה עושים?
לפני זה, מה זה בכלל ג‘ט לג?
בעברית זה נקרא יעפת. מדובר בסוג של חוסר איזון בשעון הביולוגי שנוצר כתוצאה משינויים באזורי הזמן. ככל שהטיסה ארוכה יותר וטווחי השעות גדול יותר, ככה תופעות הלוואי משמעותיות יותר. הסימנים לזיהוי התופעה הם חוסר אנרגיה, פגיעה במצב הרוח, בעיות במערכת העיכול, חולשה, צינון, חוסר שקט, עייפות, מיגרנות וכאבי ראש. בנוסף להפרשים באזורי הזמן, התופעה מושפעת גם מכיוון הטיסה (טיסה לכיוון מזרח תגרום לג‘ט לג קשה יותר וארוך יותר), גיל, חשיפה לאור (מומלץ לספוג כמה שיותר אור אחרי נחיתה), פעילות גופנית (מומלץ לנוע) תזונה (כדאי להימנע מארוחות כבדות ולהקפיד לשתות הרבה מים), רמת מלטונין וזמן הטיסה.
איך אפשר להפחית את תסמיני הג‘ט לג לפני הטיסה?
אז קודם כל חשוב להקפיד על אכילה של ארוחות מסודרות. ההמלצה היא לאכול ארוחות קלות כמו סלט עם טונה למשל או ארוחת מוזלי. חשוב להקפיד על שינה מסודרת בלילה שלפני הטיסה. שימו לב! אין דבר כזה עודף בשעות שינה ולכן ככל שתשנו יותר טוב כך התפקוד הפיזי של הגוף יטיב עמכם.
במידת האפשר, כדאי להזיז את השעון בשעה אחת בימים שלפני הטיסה. נסו להימנע משילוב של טיסות ביניים ולהקפיד על מנוחה בסביבה שלווה ורגועה.
ומה לגבי הטיסה עצמה?
במהלך הטיסה שווה להקפיד לשתות כמה שיותר מים ולהימנע משתייה של מזונות אלכוהולים. כדאי להיות כמה שיותר פעילים בטיסה ולהניע את הגוף במידת האפשר. בנוסף, אם אתם טסים בלילה נסו לישון, אך אם אתם טסים בבוקר, עדיף להישאר ערים. במידה ואתם רעבים אכלו משהו קל.
לאחר הטיסה
כאמור, כדאי להשקיע בהנעת הגוף ואם אפשר לבצע הליכות קלות, מתיחות ותרגילים במלון או בחדר הכושר. גם עכשיו הקפידו לשתות כמויות של מים. ניתן לשלב בתזונה כדור מלטונין המסייע להאיץ את הסנכרון של השעון בהתאם לסביבת הזמן בה אתם נמצאים. את הכדור מומלץ לקחת משהו כמו שעה לפני שאתם מתכננים לישון. הימנעו משינה בשעות היום למרות שלפעמים זה יכול להיות מאוד מאתגר ונסו להירגע ולעשות פעולות כמו מדיטציה או דמיון מודרך, ספא, אמבטיה מרגיעה וכדומה.
אנו פולירון פתח תקווה מתאמצים על מנת להביא ללקוחותינו את המוצרים והטיפים הטובים ביותר לשינה בריאה וטובה יותר. בידינו נמצאים פתרונות שינה לכל מגוון האנשים. המזרונים האיכותיים שלנו מיוצרים בקפידה עם טכנולוגיות השינה העדכניות ביותר מוזמנים להגיע לאולם התצוגה להתרשמות. חנייה חינם.
