כולנו יודעים כי תזונה ושינה הם שניים מהצרכים הבסיסיים ביותר שלנו. בלעדם הגוף לא מתפקד כמו שצריך וכאשר אין אנו מקפידים על אחד מהם, זה עלול להשפיע גם על השני ולגרור למגוון של בעיות ותסמינים. הרי כמעט כל אדם נתקל בבעיות שינה כאלה ואחרות בשלב כזה או אחר של חייו. נדודי שינה, ג‘ט לג, קושי להירדם – אלו הם רק חלק מהמצבים הנגרמים כתוצאה מבעיות שינה או כחלק בלתי נפרד מהם. אין ספק כי קיים קשר הדוק בין התזונה שלנו לאיכות השינה ולכן כדאי לשים לב לכמה מהערכים הבאים.
איך אתם אוכלים כשמגיע הערב?
האם אתם מאלה שלא מצליחים לאכול כמו שצריך במהלך היום ואז בערב מתנפלים על כל מה שבא ליד? שימו לב! עייפות אחרי ארוחה כבדה וגדולה היא משהו שכולנו מכירים אבל חשוב להבין שארוחות מהסוג הזה מעודדות בעיות שינה משום שהן מצריכות פעילות ממושכת של מערכת העיכול. מאוד מומלץ שארוחת הערב תהיה פחות מ-500 קלוריות ועדיף להימנע מאכילה כ-3 שעות לפני שאתם מתכוננים לשינה. בנוסף, מומלץ להימנע בשעות הערב מאכילה של מזונות מתובלים, מזונות המכילים מונוסודיום גלוטמאט ומזונות המייצרים גזים.
האם אתם אלרגים או רגישים למזון מסוים?
אכילה של מזונות המייצרים מצב שבו הגוף מתקשה לפרק אותם או כאלה שמעודדים תגובה אלרגית של הגוף פוגעים בשינה. זה יכול להיות שוקולד, מוצרי חיטה למיניהם, מוצרי חלב המכילים לקטוז ועוד.
כמה קפה אתם שותים?
צריכה מרובה של קפה היא אחד הגורמים העיקריים לבעיות שינה בלילה. זה נכון, הקפאין מאפשר לנו להישאר עירניים, לשמור על תפקוד, ריכוז ואנרגיות גבוהות אבל הגוף משלם את המחיר בלילה. לא מדובר רק בקפה אלא גם במשקאות נוספים כמו שוקו, תה, קוקה קולה ומשקאות אנרגתיים למניהם. קפאין עלול להוביל לנדודי שינה, הוא מגביר את הרצון ללכת לשירותים ואף יכול להוביל למצבים רפואיים נוספים כמו דיכאון, כאבי ראש ועייפות. בנוסף, במידה ואתם שותים או אוכלים הרבה מוצרים המכילים קפאין ומעוניינים לשפר את איכות השינה שלכם, שווה להיפטר ממנו בהדרגה.
אלכוהול
כולנו בטוחים כי אלכוהול מרדים. ובכן, אלכוהול אמנם גורם לנו לחוש יותר מנומנים אבל בפועל הוא מדכא שלב בשינה המכונה Rapid eye movement sleep. פחות מהשלב הזה שמשמעותו עיניים אשר זזות מהר ותחושו יותר התעוררויות בלילה.
דיאטות ושינויים בתזונה
דיאטות קיצוניות המכילות פחות מ-1000 קלוריות ביום עלולות להוביל לחוסר איזון בשינה ולהוביל לקושי בתהליך ההירדמות. בנוסף, דיאטות עלולות לגרום לחוסרים בתזונה שלנו כמו מגנזיום, ויטמינים מקבוצת B וסידן. חלקם פועלים בהרפיית וכייוץ השרירים, חלקם תורמים לייצור הסרטונין.
מה כן לעשות?
- נסו שלא לשתות יותר מכוס קפה אחת והורידו את צריכת האלכוהול השבועית למינימום.
- אכלו ארוחה קלה בערב עם מעט מאוד חלבון.
- הימנעו ממזונות מתובלים, בעיקר בערב.
- הימנעו מאכילה של מזונות המייצרים גזים בשעות אחר הצהריים והערב.
- אכלו לאט, לעסו את האוכל היטב.
תזונה היא ללא ספק מרכיב חשוב באיכות השינה שלנו. אך בשביל לשפר את איכות השינה אף יותר חשוב לישות על מזרן איכותי המתאים למבנה הגוף הייחודי שלכם. אנו נשמח לסייע לכם בבחירת המזרן המתאים עבורכם. ברשותינו מגוון רחב של מזרנים ומיטות וכן מבצעים רבים על מזרנים איכותיים. מוזמנים להגיע להתרשמות.
