חיים חיים לחוצים? איך תשנו טוב גם תחת לחץ

מחקרים מראים כי יש 3 מרכזים בחיינו שמושפעים מאוד מהלחץ:

1. שינה
2. אוכל
3. יחסי מין

המוטיבציה אשר נקשרה בצורה הכי משמעותית בין הגוף לבין הנפש ו“גומרת“ את חיינו, היא השינה. אז מסתבר שבעיות שינה שמתחילות כקטנות, גדלות עם הזמן ופשוט גורמות לנזקים בלתי הפיכים לגוף שלנו, הן מבחינה נפשית והן מבחינה פיזית. אנשים רבים לא מצליחים להירדם ואחת הסיבות לדבר הזה קשורה לבעיה המרכזית של העולם המערבי: חיים לחוצים וסטרס.

הרבה פעמים אנחנו פשוט שוכבים במיטה ולא מצליחים לישון בעקבות מחשבות, גלגלים שמארגנים ומתכננים ואין כניסה אמיתית לשקט ושלוה אמיתית שאנו חייבים בכדי לישון טוב.

גם יש לא מעט אנשים שנרדמים מעולה אבל הם מתעוררים באמצע הלילה, וזהו, הלילה נגמר והם פשוט לא מצליחים. זה נקרא ”יקיצה מוקדמת“. הבעיה הקשה מכל היא מה שמכונה שינה קלה. אלו הם אנשים שכל רעש קטן בבית או בחוץ מעיר אותם ופשוט גומר להם את הלילה. מדובר בתופעה שחוזרת על עצמה.

אנשים עייפים סובלים מבעיות קוגנטיביות וגורמות לבעיות בריכוז ובזיכרון. בנוסף, אדם עייף הוא אדם תוקפני ועצבני.

אז מה עושים?

ובכן, הבעיה המרכזית עם כל אותן בעיות שינה היא שלחץ, חרדות ומתחים פוגעים באיכות השינה שלנו. למשל, חרדות כלכליות פוגעות בצורה בלתי רגילה בשינה שלנו. גם חרדות בטחוניות פוגעות בשינה שלנו. הרבה פעמים אנשים מגיעים לרופא משפחה שמציע להם כדורי שינה. לכדורים האלה יש כל כך הרבה תופעות לוואי שיכולות לגרום לעוד תסביכי חרדות. אז דקה לפני. בואו נעצור ופשוט נעשה סוויץ‘ במוח שלנו. למרות הלחץ ולמרות החרדה נוכל לישון טוב יותר.

הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לישון טוב יותר:

• הקדימו את שעת השינה שלכם – אנשים רבים סוחבים את השינה ונגררים, לכן הולכים לישון באחת או שתיים בלילה. זו בעיה רצינית ולכן עשו כל מה שאתם יכולים כדי להקדים את שעת השינה שלכם.
•  שמרו על השעון הביולוגי שלכם מאוזן – אם למשל אתם מאלה שמשלימים שעות בסופש או בחג, אתם נמצאים בבעיה. אין כזה דבר פיצוי שעות שינה. הדבר הכי טוב שאתם יכולים לעשות הוא להתמיד עם השעון הביולוגי ולא לעשות שינויים בכלל.
• השקיעו במזרן איכותי – נמצא שאיכות המזרן משפיעה מאוד על איכות השינה. השקיעו במזרון איכותי המומלץ על ידי מומחה. צוות פולירון פתח תקווה ישמח לעמוד לשירותכם בעניין זה.
• החליטו שאתם ישנים בדפוסים קבועים –  כל אחד זקוק למספר שעות שונה. לכן, כל מה שאתם צריכים לעשות הוא פשוט להבין כמה שעות אתם צריכים ולהקפיד על זה.