שינה משפיעה על המון דברים בחיים שלנו: דיאטה, אימונים, רמות מתח בגוף, מצב רוח ועוד. לצערנו, הרבה פעמים אנחנו לא שמים לב ומזניחים את נושא השינה. לא ניכנס לאם זה מוצדק או לא מוצדק אבל יש כמה דברים פשוטים שכל אחד ואחת מאיתנו יכול לעשות כדי לשפר את איכות השינה שלו.
הגיינת שינה
יש כל מיני דברים שאנחנו לפעמים בכלל לא חושבים עליהם ומשפיעים מאוד על השינה שלנו. זה מתחיל ממיטה מסודרת וממשיך בחדר מסודר. הרבה פעמים בלאגן בחדר עושה לנו בלאגן בראש. בנוסף, כניסה למיטה אחרי מקלחת טובה כאשר אנחנו מרגישים נקיים עוזרת לנו לישון טוב יותר. גם סדינים נקיים חשובים מאוד ולכן שווה להשקיע בהחלפה שלהם אחת לשבוע. דבר נוסף שקשור לעניין הזה של היגיינת שינה שייך להאם יש לנו מזגן או מאוורר בחדר. מומלץ לישון בטמפרטורה של 23 מעלות.
הרגלים הקשורים לשינה
הדבר הראשון והחשוב ביותר שעליכם לדאוג לו הוא שאתם ישנים בחושך מוחלט. אור מכל סוג שהוא משפיע על איזון רמות המלטונין בגוף שהוא אחראי על השינה שלנו ולכן אם עדיין נכנס לכם אור מבחוץ או מחדרים אחרים, שווה לבדוק שאתם מוצאים לזה פתרון. אנחנו נמצאים בעידן טכנולוגי וכל דבר שאנחנו משתמשים בו מלא באורות מלאכותיים. ניתן להיעזר בתוכנה מיוחדת שמורידים למחשב ולטלפון והיא מאזנת את האור במסך. בכל מקרה, הוציאו את כל המסכים מחדר השינה שלכם, כולל נורות לד מהממיר, מהשעון המעורר – זה מפריע לשינה שלכם גם אם אתם בטוחים שלא.
אם אתם מתעוררים מכל רעש קטן, שווה לשים אטמי אזניים שמקלים ומונעים מאיתנו להתעורר. בנוסף, נסו להרגיל את הגוף, כמה שאתם יכולים ולאפשר לו ללכת לישון ולקום בשעות קבועות. זה הוכח מחקרית שכאשר אנחנו ישנים בשעות שאינן קבועות, הדבר פוגע באיכות השינה לאורך זמן. בנוסף, מומלץ שלא ללכת לישון רעבים וגם לא לשתות יותר מדי כי אז אנחנו מעמיסים על השלפוחית וקמים כל הזמן לשירותים.
בחירת מזרן
מזרן שעליו אתם ישנים יש משמעות גדולה בכל מה שקשור לאיכות השינה שלכם. מומלץ להשקיע בבחירת מזרן המתאים לכם לפי המלצת מומחים. אנו בפולירון פתח תקווה נשמח לעמוד לשירותכם ולהתאים למענכם את המזרן הנכון עבורכם.
