שנת לילה טובה היא המתכון לחיים בריאים, גוף מאוזן ואנרגתי. כדי שנוכל לישון כמו שצריך, לא די שהילדים יגדלו, אלא לפעמים עלינו לשנות ואולי להיפטר מהרגלים אותם אימצנו לעצמנו עם השנים… הנה כמה שינויים שאולי יסייעו לכם לישון טוב יותר…
ארוחת ערב ישר לפני השינה – עדיף שלא…
הגוף שלנו דורש הרבה אנרגיה בכדי לעכל את המזון שאנו אוכלים. לכן, את ארוחת הערב, מומלץ לאכול כשעה וחצי לפחות לפני שנכנסים למיטה. יחד עם זאת, כשאנו נשכבים מיד אחרי האוכל, חלק ממיצי המרה עולים כלפי מעלה כתוצאה מכוח המשיכה ובשל האופי החומצי שלהם הם עלולים לשרוף את השכבה הפנימית של הוושת, מה גם שזה מכביד מאוד על התחושה ועל היכולת להירדם.
פעילות גופנית – פחות מומלץ מאוחר בלילה…
פעילות גופנית הוכחה באינספור מחקרים כמסייעת לשמירה על גוף ונפש בריאים. יחד עם זאת, אם מבצעים אותה בסמוך לשינה, בעיקר כאשר מדובר בפעילות אירובית בעצימות גבוהה, משתחרר הורמון האדרנלין וחום הגוף עולה, מה שעלול לפגוע באיכות השינה. לכן, כדאי להתאמן במהלך היום, אחר הצהריים או בשעות הערב המוקדמות.
טקס שינה להירדמות טובה
כדאי לשמור על שגרת לילה קבועה ואפילו לנסות לישון פחות או יותר באותה שעה בשילוב מאין טקס כזה שמרגיע אתכם… ממש כמו שעושים לתינוקות… סיימו את היום עם מקלחת חמה, שימו את כל מכשירי האלקטרוניקה בצד, כבו את האורות, הדליקו את מנורת הלילה שלכם ואולי אפילו קראו איזה פרק מספר טוב או שלבו מדיטציה לפני השינה…שלבו בחדר השינה אלמנטים מרגיעים בין אם זה מצעים מפנקים, נרות בשילוב שמנים אתריים כמו לבנדר, וניל, פטשולי או עשב לימון… זה פשוט עושה את ההבדל…
בנוסף, שווה להשקיע בשינה על מזרן אורטופדי איכותי. חברת סליפ דיפו בעלת ותק של 25 שנים בתחום התאמת מזרנים וייעוץ השינה. אנו משווקים את מזרני פולירון עם דגש על בחירת מזרן התואם את הצרכים הפיזיולוגיים של כל אחד ואחת מהלקוחות שלנו.
