שינה טובה ורציפה בלילה, הכרחית לבריאות הפיזית והנפשית. חשוב להקפיד לא רק על כמות השינה, אלא גם על האיכות ולא מעט תלוי בתנוחה. כולנו יודעים שבין 7-9 שעות, זה הזמן המומלץ לשנת לילה לאדם בוגר. מה שפחות ידוע הוא, שתנוחת שינה לקויה, עלולה לחבל באיכות השינה. אנחנו מתהפכים אמנם לא מעט במהלך הלילה, אבל שהייה, גם אם זמנית, בתנוחת שינה שאינה נכונה לגוף, תביא ליום שלם של עייפות ורגזנות, עם בונוס של כאבי גב.
השפעת התנוחה על איכות השינה
מנח הגוף על המזרן בשעת השינה, משפיע על רמת הלחץ המופעל על חלקיו השונים וחשוב לבחור בתנוחת שינה, בה מופעל לחץ אחיד על כל הגוף.
- שינה על הבטן, נחשבת לתנוחה הכי פחות מומלצת, מאחר שהיא מקשה על נשימה סדירה ומחייבת הטיה של הצוואר, מה שיוצר מתח ולחץ ובהמשך לכאבים.
- שינה על הצד מומלצת יותר, אבל עלולה לגרום ללחץ על עצבי הגפיים ולהוביל להפרעות כאב. גם ריפלוקס (עליית מיצי קיבה), יכול להחמיר בשכיבה על הצד וכדאי לישון עם כרית לצד הגוף שתתמוך בצוואר ובגב.
- למצבי כאבי גב בהריון, פריצת דיסק, סיאטיקה (אישיאס) ועוד, מומלץ לשלב בתנוחה צידית גם כרית בין הרגליים, הכפופות ב-90 מעלות. חשוב שהראש יוחזק על הכרית כך שישמור על התנוחה הניטרלית, כדי לא ללחוץ על חוליות הצוואר.
- שינה על הגב, היא התנוחה המומלצת ביותר למניעת כאבי גב וצוואר, מאחר שהיא מיישרת את עמוד השדרה ומפעילה לחץ שווה על הגוף. מאידך, שינה על הגב בידיים פשוטות לצדדים, עלולה ללחוץ על חגורת הכתפיים ולהביא לכאבים. שינה על הגב ללא כרית, יכולה לעודד נחירות וצרבת.
הקשר בין תנוחת שינה לאופי
סקר שנערך בבריטניה, מקשר בין תנוחות שינה קבועות, למאפיינים פסיכולוגיים. שינה בתנוחה עוברית על הצד, למשל, נקשרת לדאגנות ורגישות, שינה בידיים מושטות קדימה, מעידה על פתיחות ואמביציוזיות.
שינה על הגב בזרועות לצד הגוף משקפת נוקשות, שתלטנות ועקשנות ומתיחת הידיים מעל הראש בשינה על הגב, מראה יכולת הקשבה ועזרה. היזרקות על המיטה הזוגית בלילה בזרועות פשוטות לצדדים, היא סימן בדוק על פי המחקר, לתחושת חוסר שליטה בחיים.
חשיבותו של מזרן
תנוחת שינה, טובה ככל שתהיה, לא תועיל ללא מזרן איכותי, המיוצר מחומרי גלם איכותיים ועל בסיס טכנולוגיה מתקדמת. רך או קשה? עם או בלי קפיצים? מזרן לטקס או מזרן ויסקו? הכל עניין של העדפה אישית.
מזרנים מומלצים הם כאלה שמספקים תמיכה מרבית לגוף ומשפרים את איכות השינה, ביניהם: מזרני ספוג זיכרון, מזרני לטקס, או מזרני קפיצים.
במזרני פולירון תמצאו קשת רחבה של מזרנים איכותיים, כולל מזרנים במבצע, בהם תמצאו בוודאות את המזרן המתאים בדיוק לכם ולצרכים וההעדפות שלכם, שיתמוך את הגוף ויתרום לשינה נעימה, רציפה ואיכותית.
