כיצד התזונה שלנו קשורה לאיכות השינה?
קיימת חשיבות מהותית לסוג האוכל שאנו צורכים והשפעתו על איכות השינה שלנו. קיימים מאכלים שעשויים לגרום לנו לבעיית הירדמות ולפיכך אף ליצור הפרעות שינה. לכן, חשוב לציין כי שינה רצופה על מזרנים מומלצים מובילה למניעת הפרעות שינה ובהתאם לכך מובילה לשינויים החיוביים הללו:
- שיפור מצב הרוח והקטנת מתח
- שמירה על משקל גוף בריא
- שיפור קשב וריכוז ויכולת הזיכרון
- חיזוק יצירתיות וקבלת החלטות נכונות
נפש בריאה בגוף בריא
החיים המודרניים של ימינו אנו כוללים שגרה מאתגרת שלרוב גורמת לנו לשכוח דברים מהותיים. לקיים אורח חיים בריא ותקין הוא חלק אינטגרלי מכך. אם אנחנו רוצים לשפר את איכות חיינו, עלינו לשמור על כך.
להלן מספר דרכים שיסייעו לנו לשפר את אורח חיינו:
- תזונה בריאה במקביל לפעילות ספורטיבית
- ארוחות קבועות בחלוקה קבועה במהלך היום
- שינה רצופה על מזרנים מומלצים
שילוב פעולות אלו יתרמו להארכת חיינו לצד יצירת דפוסי התנהלות בריאים. שינה תקינה היא קריטית על מנת לתפקד באופן תקין ברמה היומית ולוודא שאנו בריאים. במהלכה מתבצעת הפרשת הורמון הגדילה, אשר מסייע להתחדשות הגוף. חסרון בשעות שינה עשוי להזיק לתפקוד שלנו באלמנטים נפשיים ופיזי, חשוב לזכור שהפרעות שינה עשויות להיות הרסניות לטווח הארוך.
מה לא לעשות?
- להגיע למיטה ולהיכנס לתהליך שינה ברעב כלשהו זו טעות, מאחר וכתוצאה מכך איכות השינה יורדת והתוצאה הסופית עשויה להיות הפרעות שינה.
התעלמות מרעב מתמשך עשויה להוביל לחוויית שינה לא תקינה, מלווה בהתעוררויות חוזרות ונשנות ותחושת רעב חריגה בשעות הבוקר.
- מנגד, צריכת ארוחה כבדה טרם כניסה למיטה ולתהליך שינה, בעייתית. ארוחה מסוג זה תוביל את הגוף להפעיל נמרצות את מערכת העיכול במשך שעות הלילה ועשויה לקלקל תהליכים רבים שמתרחשים כאשר גופנו ישן, לרבות יצירת תופעת הפרעות שינה.
- צריכת משקאות הכוללים קפאין טרם שינה זו גם רעה חולה, זה עשוי להפריע לתהליך ההירדמות.
- לא מומלץ לקיים פעילות ספורטיבית אינטנסיבית סמוך למועד השינה. פעילות ספורטיבית ידועה כגורם המשפיע על העלאת דופק וקצב פעימות הלב, הדבר עשוי לעורר את האדם לכדי יצירת דפוסי הפרעות שינה תדירים, ועדיף לבצע פעילות ספורטיבית בשעות הבוקר או אחר הצהריים.
- צריכת סוכר לפני השינה אינה מומלצת מאחר והוא נספג מהר ומעלה את האנרגיה הזמינה.
שואפים לשינה טובה ובריאה? תצטיידו במזרן איכותי!
שינה היא חוויה בפני עצמה ולכן יש לדאוג לתנאים המיטביים עבורה. למזרון עליו אנו ישנים יש משקל משמעותי באיכות השינה שלנו ועל המצב שבו נקום מהמיטה הזוגית בבוקר.
לאחרונה קיימת מגמה שתומכת בטענה שמזרנים מומלצים הם מזרנים ללא קפיצים: מזרונים מסוג זה מומלצים מאוד עבור אנשים אשר ישנים טוב יותר, הודות לכך שמזרן ללא קפיצים מושפע קלות מתנודות בניגוד למזרני קפיצים. מעבר לכך, מזרנים ללא קפיצים פחות נשחקים, אך כמובן שקביעה זו מושפעת מרמת האיכות של המזרן שנרכש.
