לא סתם אריק איינשטיין שר “אני אוהב לישון”, מי לא אוהב? אבל שינה היא הרבה יותר מאהבה, שינה טובה היא צורך טבעי של אדם כחלק מצורכי ההישרדות שלו. בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים מתלוננים על נדודי שינה והפרעות שינה. להפרעות שינה ישנם כמה גורמים עיקריים, כמו יציאה מהשגרה או השפעות הורמונליות שונות, אבל מרבית הפרעות השינה באות ממתחים ולחצים שונים אותם אנו חווים ביום יום.
מהן ההשפעות של הלחץ על השינה?
ההשפעות של הלחץ באות לידי ביטוי בקושי בהירדמות, התעוררות מוקדמת, יקיצות רבות במהלך השינה ואז קושי להירדם שוב. מצב זה משבש לנו לרוב את השעון הביולוגי שאמור לכוון אותנו ולהגיד לנו מתי אנחנו צריכים ללכת לישון. כשבחוץ יש חושך, הגוף שלנו מפריש מלטונין – הורמון האחראי על השריית שינה וגורם לנו בעצם לשינה טובה. כאשר אנחנו לא מצליחים להירדם או שהשינה שלנו לא רציפה, הגוף עלול להתבלבל ולהפריש באופן לא מסודר את הורמון שינה זה.
מה אפשר לעשות כדי לשחרר מתחים?
ישנן דרכים רבות בעזרתן תוכלו לטפל בלחץ ולגרום לשינה טובה:
- טקס שינה – מחקרים מוכיחים שעל ידי הכנת טקס שינה קבוע החוזר על עצמו ניתן להסדיר את השעון הביולוגי ולהפחית הפרעות שינה. לפני השינה אפשר לשמוע מוזיקה שלווה, לעשות אמבטיה חמה, לשתות תה או כל דבר אחר הגורם לכם לרוגע.
- אכילה נכונה – סגלו לעצמכם הרגלי תזונה בריאה יותר. לאוכל יש השפעה גדולה מאוד על הדרך בה אנחנו מתמודדים עם לחץ. מומלץ להפחית או להימנע ממזונות מעובדים ולהרבות במזון טרי וטבעי.
- פעילות רגועה בשעות הערב – לפני השינה רצוי להתנתק ככל הניתן מהמכשיר הסלולרי שלנו אשר משגר אלינו התראות כל הזמן, ולבצע פעולות שיסיחו את דעתנו מהדאגות הרגילות שלנו כמו קריאה, צפייה בטלוויזיה וכן הלאה.
- סביבה נוחה להירדמות – צרו לעצמכם סביבה שתאפשר לכם להירדם בצורה הטובה ביותר ותסב לכם שינה טובה.
איך יוצרים סביבה נוחה להירדמות?
אחד הדברים שעלולים להשפיע על איכות השינה שלכם ולהפחית הפרעות שינה הוא בחירה מיטבית של מזרן. ישנם המון מזרנים מומלצים והמון מזרונים במבצע והבחירה במזרן האופטימלי עבורכם, עשויה לשנות את הרגלי השינה שלכם מקצה לקצה.
יש אנשים שמעדיפים מזרני קפיצים ויש כאלה שמעדיפים מזרנים ללא קפיצים, לכל מזרן יש את האיכות שלו ואת מידת הנוחות שלו. אם תרצו לבדוק האם מזרן קפיצים מתאים בשבילכם או שמא מזרנים ללא קפיצים – הם מיטביים עבורכם – אתם מוזמנים להגיע לסניף פולירון פתח תקווה, להתייעץ עם המומחים שלנו ולבחור מזרן מיטבי מבית מזרני פולירון.
לסיכום, אם אתם סובלים מהפרעות שינה וחושבים שזה בעיקר בגלל הלחץ והמתח שאתם שרויים בו רוב היום, נסו לאמץ את ההמלצות שלנו ותראו איך זה משפיע על איכות השינה שלכם. השקיעו זמן בליצור לכם סביבה נוחה להירדמות ואל תתפשרו על מזרן או מיטה זוגית שלא מתאימים לכם. הקפידו לישון רק על מזרנים מומלצים, שתהיה לכם שינה טובה ומוצלחת.
