5 מאכלים לשינה טובה יותר!

לא מצליחים להירדם? זה עלול להישמע מפתיע, אך יש סיכוי סביר שזה קשור לתזונה היומית שלכם. שינה טובה קשורה במשתנים רבים, חלקם פיזיים כמו למשל מחלה כרונית, או מיגרנה פתאומית. וחלקם נפשיים, כדוגמת חרדות והסתגלות לשינה במקום חדש. כמו כן, שינה טובה עשויה להיות קשורה לאיכות המיטה שלכם –לכן מומלץ לבחור מזרן אורתופדי המשתייך לקבוצת מזרנים מומלצים על מנת שלא תסבלו מכאבי גב.

שינה היא מצרך בסיסי הנחוץ לקיום אורח חיים בריא ומספק. השינה משפיעה על הריכוז שלנו, על מצב הרוח שלנו ואפילו על החשק המיני שלנו – לכן היא כל כך חשובה ואסור לזלזל בה. אז אם אתם מהאנשים שלא מצליחים להירדם בקלות המאמר הבא במיוחד בשבילכם! הבאנו לכם 5 מאכלים מפתיעים שיסייעו לכם לחוות שינה טובה

• חלב חם – זה אולי ישמע לכם כמו תרופת סבתא סתמית ולא אפקטיבית, אך טעות בידכם. מדובר במשקה שיעזור לכם להירדם ולישון היטב. החלב מכיל חומצת אמינו שנקראת “טריפטופן”, חומר שמעורבב בייצור סרוטונין במוח אשר מקל על תהליך ההירדמות. אך זה לא רק החלב עצמו שירדים אתכם, אלא הטמפרטורה שלו – ככל שהחלב חם, הוא מסייע להעלות את חום הגוף, מה שגורם לכלי הדם להתרחב ולשחרר חום אל הגוף ובכך להרגיע את כל מערכות הגוף וגורם לשינה טובה

• דובדבנים – לפי מחקר שנערך באוניברסיטת לואיזיאנה, אנשים שסבלו מנדודי שינה ושתו מיץ דובדבנים המכיל מלטונין עשיר ישנו כשעה וחצי יותר, ביחס לקבוצת פלצבו במחקר. דובדבנים הם בין המאכלים היחידים שמכילים מלטונין, הכימיקל אשר מווסת את השעון הביולוגי שלנו ואת שעות השינה והערות שלנו. אנשי עסקים למשל, שטסים הרבה ברחבי בעולם נוטלים כמוסות מלטונין באופן קבוע, מכיוון שהוא מסייע להתמודד עם ג’ט לג, ומסייע להסתגל מחדש לשעון המקומי. 

• שקדים – מכילים המון מגנזיום, המינרל האחראי על בניית עצמות ושינה איכותית. לפי מחקר במגזין בכתב העת הרפואי Orthomolecular Medicine מצא קשר ישיר בין חוסר גופני במגנזיום לחוסר בשינה. כמו כן, בשקדים סגולה נוספת עבור שינה טובה – הם מכילים חומצת אמינו המסייעת לבסס שינה טובה. 

• בננה – שמה הנרדף של הבננה הוא “פצצת אנרגיה צהובה” אך מסתבר שהיא גם תסייע לכם באיזון האנרגיות. הבננה מכילה אשלגן ומגנזיום – חומרים אשר אחראים על הרפיה של השרירים בגוף. אך זה לא הכל, הבננה גם מכילה חומצת טריפטופן שמסייעת בגרימת שינה טובה.  

1. בטטה – ראשית כל היא טעימה מאוד, אך היא גם יכולה להשפיע על השינה שלכם. הבטטה מכילה אשלגן שמסייע להרפיה של שרירי הגוף. כמו כן, גם תפוחי אדמה, שעועית ופפאיה מכילים אשלגן כך שהם גם יכולים לסייע לכם לבסס שינה טובה

בשורה התחתונה, שינה טובה חשובה מאוד עבור התפקוד שלכם, אז אם אתם מתקשים לישון, שלבו את בתזונה את המאכלים שציינו במאמר, תדאגו לישון על מזרנים מומלצים ותשקיעו במיטה זוגית נוחה –  כל אלו עשויים לשפר את השינה שלכם בצורה משמעותית.