בעוד יש מאיתנו כאלה שמתמודדים עם אתגר הג‘ט לג רק מדי פעם כמו למשל בחופשות ונסיעות עסקים, אחרים חווים את זה כחלק בלתי נפרד מהיום יום שלהם. מסתבר שג‘ט לג יכול לגרום לעייפות של ממש, חוסר אנרגיה, עצבנות, נדודי שינה ואפילו להחליש את המערכת החיסונית. שואלים את עצמכם מה עושים? לפני זה, מה זה […]
קטגוריה: מאמרים
איך לבחור את המיטה הבאה שלכם?
בין אם אתם משפצים את ביתכם או את חדר השינה ובין אם פשוט הגיע הזמן לרכוש מיטה חדשה, הפוסט הבא נכתב בדיוק בשבילכם. הרי אין כמו לקום אחרי לילה בו ישנו כמו שצריך על מיטה ומזרן איכותיים. השוק מציע מגוון עצום של מיטות זוגיות ולכן חשוב להפעיל כמה שיקולים. ראשית, ההמלצה שלנו היא שתעשו […]
כיצד הדמיון קשור לשינה שלנו?
אחוז גבוה מהאוכלוסיה סובל מכל מיני בעיות הקשורות לאיכות השינה שלנו. כידוע לכל, לשינה מגוון של תפקידים חיוניים הקשורים לאיזון נפשי ובריאות הגוף. שינה לוקה בחסר עלולה להוביל למגוון של מצבים כמו דיכאון, חולשה של המערכת החיסונית, בעיות ריכוז, חוסר אנרגיה, מחלות כאלה ואחרות, לחץ ועוד. אצל חלקינו הקושי הוא להירדם בלילה אך מהרגע […]
המדריך לשינה מושלמת
25 אחוז מהישראלים מעידים לכך שהם לא ישנים טוב ויש לכך כל מיני סיבות הקשורות בין השאר לאורח חיים והיגיינת שינה לקויה. ככל שאנחנו גדלים, אנו זקוקים לפחות שעות שינה אבל אם נבין כמה שעות אנחנו צריכים כדי לשמור על חיוניות לאורך שעות היום וגם נקפיד על זה, זה יפתור לנו את רוב הבעיות הקשורות […]
6 דברים שקורים לנו בזמן שאנחנו ישנים
האם חשבתם פעם מה קורה לגוף ולמיינד שלכם בזמן שאתם ישנים? הפוסט הבא בדיוק בשבילכם! השרירים עוברים סוג של שיתוק כאשר אתם נכנסים לשלב השינה העמוקה במחזור השינה, זה גם השלב שבו אנו חולמים חלומות, כל שרירי הגפיים עוברים תהליך של שיתוק טוטאלי. הורמון הגדילה משתחרר ותהליכי צמיחה מתרחשים כאשר אנחנו ישנים, משתחרר […]
יש לכם בלאגן בשינה? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לעשות סדר בבלאגן
שינה משפיעה על המון דברים בחיים שלנו: דיאטה, אימונים, רמות מתח בגוף, מצב רוח ועוד. לצערנו, הרבה פעמים אנחנו לא שמים לב ומזניחים את נושא השינה. לא ניכנס לאם זה מוצדק או לא מוצדק אבל יש כמה דברים פשוטים שכל אחד ואחת מאיתנו יכול לעשות כדי לשפר את איכות השינה שלו. הגיינת שינה יש כל […]
שינה – איך אתם מתייחסים לאחד הצרכים הכי בסיסיים שלנו?
אנחנו בתור בני אדם בעלי צרכים רבים ומורכבים. אם נסתכל שניה ונבחן את הצרכים הבסיסיים ביותר שלנו נגלה 3 מהם: אוכל מים שינה למעשה, רעב, צמא ועייפות אלו הם תחושות שאנו מקבלים כאשר אין אנו מספקים את הצרכים הבסיסיים ביותר שלנו. במצבי קיצון מצבים אלה נחשבים לחריגים ויכולים באופן חד משמעי לפגוע בתפקוד שלנו וברמה […]
סובלים מהפרעות שינה? איך מטפלים
הפרעות שינה בביטויים שונים ובדרגות שונות נחשבות לתופעה שכיחה ומוכרת הן בקרב ילדים והן בקרב מבוגרים. חשוב להבין שלא כל הפרעת שינה היא גם מחלה. חלק מההפרעות הן התנהגויות ובהדרכה ניתן בהחלט להתגבר עליהן ואפילו די בקלות. לעתים, מדובר בבעיות שינה כתוצאה מכל מיני גורמים כמו תזמון לקוי, הפרעות במהלך השינה עצמה, דום נשימה בזמן […]
מה פוגע באיכות השינה שלכם ואיך קפאין קשור לזה?
בעוד חלקנו מסתפקים רק בכוס אחת, אחרים לא מתחילים את היום לפני הכוס השלישית. אז אם גם אתם מרגישים שאתם עייפים כל הזמן, יכול מאוד להיות שזה קשור לכמות הקפה שאתם שותים ביום. בנוסף, חלקנו ישנים עם חריץ קטן בתריס שמכניס מעט אור ואחרים אוהבים להירדם עם הטלוויזיה. תאורה מה שקורה כאשר אנחנו הולכים […]
חיים חיים לחוצים? איך תשנו טוב גם תחת לחץ
מחקרים מראים כי יש 3 מרכזים בחיינו שמושפעים מאוד מהלחץ: שינה אוכל יחסי מין המוטיבציה אשר נקשרה בצורה הכי משמעותית בין הגוף לבין הנפש ו“גומרת“ את חיינו, היא השינה. אז מסתבר שבעיות שינה שמתחילות כקטנות, גדלות עם הזמן ופשוט גורמות לנזקים בלתי הפיכים לגוף שלנו, הן מבחינה נפשית והן מבחינה פיזית. אנשים רבים לא מצליחים […]
